Twoja serce jest centrum Twojego serca systemu. Bierze udział w wielu codziennych funkcjach ożywiających organizm. Dlatego posiadanie zdrowego serca jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Dwa najprostsze, ale najważniejsze sposoby poprawy zdrowia serca to dieta i ćwiczenia.
Ścieżka do poprawy zdrowia
Poprawa zdrowia serca nie jest trudna, jeśli wiesz, jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby jak najlepiej wykorzystać swoją dietę i plan ćwiczeń.
Dieta
Jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na Twoją wagę, hormony i zdrowie narządów, w tym serca. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
__B5MASKA33__ __B5MASKA34__ Wybieraj zdrowe tłuszcze. Wbrew temu, co mogłeś słyszeć, niektóre tłuszcze są dla Ciebie naprawdę dobre. Jeśli używasz tłuszczów do gotowania, wybieraj tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Awokado jest również dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych tłuszczu. Tłuszcze wielonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3 to także zdrowy wybór. Tłuszcze wielonienasycone znajdują się w orzechach i nasionach. Tłuszcze omega-3 znajdują się w rybach, takich jak tuńczyk i łosoś. Ogólnie rzecz biorąc, należy starać się unikać tłuszczów trans. Tłuszcze trans zwykle znajdują się w przetworzonej żywności i przekąskach, takich jak krakersy lub ciasta przekąskowe. Aby sprawdzić, czy żywność zawiera tłuszcze trans, poszukaj na etykiecie składnika słów „częściowo uwodorniony”. __B5MASKA44__ Wybierz produkty pełnoziarniste. Pieczywo pełnoziarniste lub makarony zawierają więcej włókna i kompleks węglowodany. Wybieraj je zamiast białego pieczywa lub zwykłych makaronów do kanapek i posiłków. __B5MASKA60__ Jedz dużo owoców i warzyw. Zawierają błonnik, witaminy i minerały, które są dobre dla Twojego organizmu. Dodają także smaku i różnorodności do Twojej diety. __B5MASKA66__ Przygotuj mięso w zdrowy sposób. Pieczenie, pieczenie i pieczenie to najzdrowsze sposoby przygotowywania mięsa i drobiu. Przed gotowaniem odetnij tłuszcz lub skórę z zewnątrz. Chude kawałki można smażyć na patelni lub smażyć. __B5MASKA72__ Nie zapomnij o fasoli. W ofercie suszona fasola, groszek i soczewica białko i błonnik. Od czasu do czasu spróbuj zastąpić fasolę mięsem w ulubionym przepisie, takim jak lasagne lub chili. __B5MASKA84__ Wybierz niskotłuszczowy nabiał. Wybierz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe wersje produktów mlecznych, jogurtowych i serowych. __B5MASKA90__ Zawieraj białko. Jedz produkty bogate w białko, w tym ryby, chude mięso, drób bez skóry, jaja, orzechy i nasiona oraz fasolę. __B5MASKA96__ Wypróbuj dietę. Plan odżywiania DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to podejście zdrowe dla serca obniża krew ciśnienie i zły cholesterol w Twojej krwi. Lub wypróbuj dietę śródziemnomorską, aby uzyskać inne zdrowe podejście do jedzenia. __B5MASKA114__Czego NIE jeść?
Zdrowa dla serca dieta ogranicza niektóre składniki odżywcze. Należą do nich:
Sód. Doprawiaj żywność przyprawami lub przyprawami bez soli zamiast soli. Uważaj na żywność paczkowaną, sosy, żywność w puszkach i żywność przetworzoną. Wszystkie mogą zawierać dużą ilość sodu.
Tłuszcze nasycone i trans. Tłuszcze nasycone znajdują się w tłustych mięsach, skórach drobiowych, nabiale pełnym mleku, maśle, smalcu oraz olejach kokosowym i palmowym. Tłuszcze trans znajdują się w niektórych deserach, popcornu do mikrofalówki, mrożonej pizzy, margarynach w sztyfcie i śmietankach do kawy. Poszukaj słów „olej częściowo uwodorniony” na etykiecie żywności.
Dodano cukier. Słodzone napoje, przekąski i słodkie smakołyki są głównym źródłem dodatku cukru w Stanach Zjednoczonych. Należą do nich napoje gazowane, słodzona kawa i herbata, napoje energetyczne, ciasta, ciasta, lody, słodycze, syropy i galaretki. Ogranicz tego rodzaju żywność i napoje.
Alkohol. Ogranicz spożycie alkoholu. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 2 drinki dziennie. Kobiety nie powinny pić więcej niż 1 drink dziennie. Nadmiar alkoholu może podnieść ciśnienie krwi i spowodować przyrost masy ciała. Może również przyczyniać się do wystąpienia lub nasilenia niewydolności serca u niektórych osób.