Il tuo heart è il centro di il tuo cardiovascolare sistema. È coinvolto in molte delle funzioni quotidiane che danno vita al tuo corpo. Quindi avere un cuore sano è vitale per la tua salute generale. Due dei modi più semplici ma importanti per favorire la salute del tuo cuore sono l'uso di la dieta e l'esercizio fisico.

Percorso verso il miglioramento della salute

Migliorare la salute del tuo cuore non è difficile quando sai come mangiare e come fare esercizio. Segui questi suggerimenti per ottenere il massimo dalla tua dieta e dal tuo programma di esercizi.

Dieta

Gli alimenti che mangi possono influenzare il tuo peso, i tuoi ormoni e la salute dei tuoi organi, compreso il cuore. Seguire una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.

  • Scegli grassi sani. Nonostante ciò che potresti aver sentito, alcuni grassi in realtà fanno bene. Quando usi i grassi per cucinare, scegli i grassi monoinsaturi, come l'olio d'oliva o l'olio di canola. Gli avocado sono anche una buona fonte di monoinsaturi grassi. Anche i grassi polinsaturi e gli acidi grassi omega-3 sono scelte salutari. I grassi polinsaturi si trovano nelle noci e nei semi. I grassi Omega-3 si trovano nel pesce, come il tonno e il salmone. In generale, dovresti cercare di evitare i grassi trans. I grassi trans si trovano solitamente negli alimenti trasformati e negli snack come cracker o torte. Per vedere se un alimento contiene grassi trans, cerca la dicitura “parzialmente idrogenato” nell'etichetta degli ingredienti.
  • Vai ai cereali integrali. Pane o pasta integrali sono più alti in fibra e complesso carboidrati. Sceglili al posto del pane bianco o della pasta normale per panini e pasti.
  • Mangia molta frutta e verdura. Contengono fibre, vitamine e minerali che fanno bene al corpo. Inoltre aggiungono sapore e varietà alla tua dieta.
  • Preparare la carne in modo sano. Cuocere al forno, grigliare e arrostire sono i modi più sani per preparare carne e pollame. Eliminare eventuali parti di grasso o pelle esterne prima della cottura. I tagli magri possono essere cotti alla griglia o saltati in padella.
  • Non dimenticare i fagioli. Offerta di fagioli secchi, piselli e lenticchie proteine e fibra. Di tanto in tanto, prova a sostituire la carne con i fagioli in una delle tue ricette preferite, come le lasagne o il peperoncino.
  • Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Scegli versioni senza grassi o a basso contenuto di grassi di latte, yogurt e prodotti caseari.
  • Fai il pieno di proteine. Mangia cibi ricchi di proteine, tra cui pesce, carne magra, pollame senza pelle, uova, noci, semi e fagioli.
  • Prova una dieta. Il piano alimentare DASH (Approcci Dietetici per Fermare l'Ipertensione) è un approccio salutare per il cuore che abbassa sangue pressione e cattivo colesterolo nel sangue. Oppure prova la dieta mediterranea per un altro approccio sano all'alimentazione.

Cosa NON dovrei mangiare?

Una dieta sana per il cuore limita alcuni nutrienti. Questi includono:

Sodio. Aromatizzare gli alimenti con spezie o condimenti senza sale al posto del sale. Fai attenzione agli alimenti preconfezionati, alle salse, ai cibi in scatola e agli alimenti trasformati. Possono tutti contenere un'elevata quantità di sodio.

Grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano nelle carni grasse, nella pelle del pollame, nel latte intero, nel burro, nello strutto e negli oli di cocco e di palma. I grassi trans si trovano in alcuni dessert, popcorn al microonde, pizza surgelata, margarina in stick e creme per il caffè. Cerca la dicitura olio parzialmente idrogenato sull'etichetta del cibo.

Zuccheri aggiunti. Bevande zuccherate, snack e dolci sono la principale fonte di zuccheri aggiunti negli Stati Uniti. Questi includono bibite, caffè e tè zuccherati, bevande energetiche, torte, crostate, gelati, caramelle, sciroppi e gelatine. Limita questi tipi di cibi e bevande.

Alcol. Limita il consumo di alcol. Gli uomini non dovrebbero bere più di 2 drink al giorno. Le donne non dovrebbero bere più di 1 drink al giorno. Troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e farti aumentare di peso. Può anche contribuire o peggiorare insufficienza cardiaca in alcune persone.