Je hart is het centrum van je cardiovasculair systeem. Het is betrokken bij veel van de dagelijkse functies die uw lichaam tot leven brengen. Een gezond hart is dus essentieel voor uw algehele gezondheid. Twee van de eenvoudigste maar belangrijkste manieren om uw hart gezond te houden zijn door dieet en lichaamsbeweging.
Pad naar verbeterde gezondheid
Het verbeteren van de gezondheid van uw hart is niet moeilijk als u weet hoe u moet eten en bewegen. Volg deze tips om het meeste uit uw dieet en trainingsplan te halen.
Dieet
Het voedsel dat u eet, kan uw gewicht, uw hormonen en de gezondheid van uw organen, inclusief uw hart, beïnvloeden. Gezond eten kan het risico op hartziekten en beroerte helpen verminderen.
- Kies gezonde vetten. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, zijn sommige vetten eigenlijk goed voor je. Wanneer u vetten gebruikt om te koken, kies dan voor enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie. Avocado's zijn ook een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vet. Meervoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren zijn ook gezonde keuzes. Meervoudig onverzadigde vetten zitten in noten en zaden. Omega-3-vetten zitten in vis, zoals tonijn en zalm. Over het algemeen moet u proberen transvetten te vermijden. Transvetten worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen en snacks zoals crackers of snackcakes. Om te zien of een levensmiddel transvetten bevat, zoekt u naar de woorden ‘gedeeltelijk gehydrogeneerd’ op het ingrediëntenlabel.
- Ga voor volkoren. Volkorenbrood of pasta's bevatten meer vezel en complex koolhydraten. Kies ze in plaats van witte broden of gewone pasta's voor sandwiches en maaltijden.
- Eet veel fruit en groenten. Ze bevatten vezels, vitamines en mineralen die goed zijn voor je lichaam. Ze voegen ook smaak en variatie toe aan uw dieet.
- Bereid vlees op een gezonde manier. Bakken, braden en braden zijn de gezondste manieren om vlees en gevogelte te bereiden. Snijd eventueel vet of vel aan de buitenkant af voordat u gaat koken. Mager vlees kan worden geroosterd of geroerbakt.
- Vergeet de bonen niet. Droge bonen, erwten en linzen bieden eiwit en vezels. Probeer af en toe bonen te vervangen door vlees in een favoriet recept, zoals lasagne of chili.
- Kies magere zuivelproducten. Ga voor vetvrije of magere versies van melk-, yoghurt- en kaasproducten.
- Verpakt in eiwitten. Eet eiwitrijk voedsel, waaronder vis, mager vlees, gevogelte zonder vel, eieren, noten en zaden en bonen.
- Probeer een dieet. Het DASH-eetplan (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een hart-gezonde aanpak die verlaagt bloed druk en slechte cholesterol in uw bloed. Of probeer het Mediterraan Dieet voor een andere gezonde benadering van eten.
Wat mag ik NIET eten?
Een hartgezond dieet beperkt bepaalde voedingsstoffen. Deze omvatten:
Natrium. Maak voedsel op smaak met kruiden of zoutloze kruiden in plaats van zout. Pas op voor voorverpakt voedsel, sauzen, ingeblikt voedsel en bewerkte voedingsmiddelen. Ze kunnen allemaal een grote hoeveelheid natrium bevatten.
Verzadigde en transvetten. Verzadigde vetten worden aangetroffen in vet vlees, gevogeltehuid, volle melkzuivelproducten, boter, reuzel en kokos- en palmolie. Transvetten worden aangetroffen in sommige desserts, magnetronpopcorn, diepvriespizza, margarines en koffiecreamers. Zoek naar de woorden gedeeltelijk gehydrogeneerde olie op het voedseletiket.
Toegevoegde suiker. Gezoete dranken, snacks en zoete lekkernijen zijn de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in de Verenigde Staten. Deze omvatten frisdranken, gezoete koffie en thee, energiedrankjes, cakes, taarten, ijs, snoep, siropen en gelei. Beperk dit soort voedsel en dranken.
Alcohol. Beperk uw alcoholinname. Mannen mogen niet meer dan 2 drankjes per dag drinken. Vrouwen mogen niet meer dan 1 drankje per dag drinken. Te veel alcohol kan uw bloeddruk verhogen en ervoor zorgen dat u aankomt. Het kan ook bijdragen aan of verergeren hartfalen bij sommige mensen.