Ihr Herz ist das Zentrum Ihres kardiovaskulären Systems. Es ist an vielen täglichen Funktionen beteiligt, die Ihren Körper zum Leben erwecken. Ein gesundes Herz ist daher für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Zwei der einfachsten, aber wichtigsten Wege, Ihre Herzgesundheit zu fördern, sind Ernährung und Bewegung.

Weg zu besserer Gesundheit

Ihre Herzgesundheit zu verbessern ist nicht schwer, wenn Sie wissen, wie Sie sich ernähren und wie Sie trainieren müssen. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan herauszuholen.

Ernährung

Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihr Gewicht, Ihre Hormone und die Gesundheit Ihrer Organe, einschließlich Ihres Herzens, beeinflussen. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

  • Wählen Sie gesunde Fette. Entgegen dem, was Sie vielleicht gehört haben, sind einige Fette tatsächlich gut für Sie. Wenn Sie Fette zum Kochen verwenden, wählen Sie einfach ungesättigte Fette, wie Olivenöl oder Rapsöl. Avocados sind auch eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls gesunde Entscheidungen. Mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Nüssen und Samen. Omega-3-Fette finden sich in Fisch, wie Thunfisch und Lachs. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Transfette zu vermeiden. Transfette finden sich normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks wie Crackern oder Snack-Kuchen. Um zu sehen, ob ein Lebensmittel Transfette enthält, suchen Sie nach den Worten „teilweise hydriert“ in der Zutatenliste.
  • Vollkornprodukte bevorzugen. Vollkornbrote oder -nudeln sind reicher an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Wählen Sie diese anstelle von Weißbrot oder normalen Nudeln für Sandwiches und Mahlzeiten.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die gut für Ihren Körper sind. Sie verleihen Ihrer Ernährung auch Geschmack und Abwechslung.
  • Fleisch gesund zubereiten. Backen, Braten und Rösten sind die gesündesten Arten, Fleisch und Geflügel zuzubereiten. Entfernen Sie vor dem Kochen jegliches äußeres Fett oder Haut. Mageres Fleisch kann in der Pfanne gebraten oder als Stir-Fry zubereitet werden.
  • Vergessen Sie Bohnen nicht. Trockene Bohnen, Erbsen und Linsen liefern Protein und Ballaststoffe. Ersetzen Sie ab und zu Fleisch durch Bohnen in einem Lieblingsrezept, wie Lasagne oder Chili.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Versionen von Milch, Joghurt und Käseprodukten.
  • Nehmen Sie Proteine auf. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, einschließlich Fisch, mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Eier, Nüsse und Samen sowie Bohnen.
  • Probieren Sie eine Diät. Der DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Ernährungsplan ist ein herzgesunder Ansatz, der den Blutdruck und das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut senkt. Oder probieren Sie die Mittelmeerdiät für einen weiteren gesunden Ansatz zur Ernährung.

Was sollte ich NICHT essen?

Eine herzgesunde Ernährung schränkt einige Nährstoffe ein. Dazu gehören:

Natrium. Würzen Sie Lebensmittel mit Gewürzen oder salzfreien Gewürzmischungen anstelle von Salz. Achten Sie auf Fertigprodukte, Saucen, Konserven und verarbeitete Lebensmittel. Diese können alle eine hohe Menge an Natrium enthalten.

Gesättigte und Transfette. Gesättigte Fette finden sich in fettem Fleisch, Geflügelhaut, Vollmilchprodukten, Butter, Schmalz sowie Kokos- und Palmöl. Transfette sind in einigen Desserts, Mikrowellenpopcorn, Tiefkühlpizza, Blockmargarine und Kaffeeweißern enthalten. Suchen Sie auf dem Lebensmitteletikett nach den Worten „teilweise hydriertes Öl“.

Zusätzlicher Zucker. Gesüßte Getränke, Snacks und Süßigkeiten sind die Hauptquelle für zugesetzten Zucker in den Vereinigten Staaten. Dazu gehören Limonaden, gesüßter Kaffee und Tee, Energy-Drinks, Kuchen, Torten, Eiscreme, Süßigkeiten, Sirup und Gelees. Beschränken Sie diese Arten von Lebensmitteln und Getränken.

Alkohol. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Männer sollten nicht mehr als 2 Drinks pro Tag zu sich nehmen. Frauen sollten nicht mehr als 1 Drink pro Tag zu sich nehmen. Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und zu Gewichtszunahme führen. Er kann auch bei manchen Menschen zu Herzinsuffizienz beitragen oder diese verschlimmern.