Votre coeur est le centre de votre cardiovasculaire système. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions quotidiennes qui donnent vie à votre corps. Avoir un cœur en bonne santé est donc essentiel à votre santé globale. Deux des moyens les plus simples, mais aussi les plus importants, d'améliorer votre santé cardiaque sont le  l'alimentation et l'exercice.

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Chemin vers une meilleure santé

Améliorer votre santé cardiaque n'est pas difficile lorsque vous savez comment manger et faire de l'exercice. Suivez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice.

Régime

Les aliments que vous consommez peuvent affecter votre poids, vos hormones et la santé de vos organes, y compris votre cœur. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d' d'accident vasculaire cérébral.

  • Choisissez des graisses saines. Malgré ce que vous avez peut-être entendu, certaines graisses sont en fait bonnes pour la santé. Lorsque vous utilisez des graisses pour cuisiner, choisissez des graisses monoinsaturées, comme l’huile d’olive ou l’huile de canola. Les avocats sont également une bonne source de graisses monoinsaturées fat. Les graisses polyinsaturées et les acides gras oméga-3 sont également des choix sains. Les graisses polyinsaturées se trouvent dans les noix et les graines. Les gras oméga-3 se trouvent dans les poissons, comme le thon et le saumon. En général, vous devriez essayer d’éviter les gras trans. Les gras trans se trouvent généralement dans les aliments transformés et les collations telles que les craquelins ou les gâteaux. Pour savoir si un aliment contient des gras trans, recherchez les mots « partiellement hydrogénés » sur l'étiquette des ingrédients.
  • Optez pour les grains entiers. Les pains ou les pâtes à grains entiers sont plus riches en fibres et complexe glucides. Choisissez-les à la place du pain blanc ou des pâtes ordinaires pour les sandwichs et les repas.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ils contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux qui sont bons pour votre corps. Ils ajoutent également de la saveur et de la variété à votre alimentation.
  • Préparez la viande sainement. La cuisson au four, le grillage et le rôtissage sont les façons les plus saines de préparer la viande et la volaille. Coupez toute graisse ou peau extérieure avant la cuisson. Les coupes maigres peuvent être grillées à la poêle ou sautées.
  • N'oubliez pas les haricots. Les haricots secs, les pois et les lentilles offrent protéines et fibres. De temps en temps, essayez de remplacer la viande par des haricots dans une recette préférée, comme des lasagnes ou du chili.
  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Optez pour des versions sans gras ou faibles en gras de produits à base de lait, de yaourt et de fromage.
  • Emballez des protéines. Mangez des aliments riches en protéines, notamment du poisson, des viandes maigres, de la volaille sans peau, des œufs, des noix, des graines et des haricots.
  • Essayez un régime. Le régime alimentaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est une approche saine pour le cœur qui abaisse le sang la pression et mauvais cholestérol dans votre sang. Ou essayez le régime méditerranéen pour une autre approche saine de l'alimentation.

Que dois-je NE PAS manger ?

Une alimentation saine pour le cœur limite certains nutriments. Ceux-ci incluent :

Sodium.  Aromatisez les aliments avec des épices ou des assaisonnements sans sel au lieu du sel. Méfiez-vous des aliments préemballés, des sauces, des aliments en conserve et des aliments transformés. Ils peuvent tous contenir une grande quantité de sodium.

Gras saturés et trans. Les graisses saturées se trouvent dans les viandes grasses, la peau de volaille, les produits laitiers au lait entier, le beurre, le saindoux et les huiles de noix de coco et de palme. Les gras trans se trouvent dans certains desserts, le maïs soufflé au micro-ondes, les pizzas surgelées, les margarines en bâton et les crèmes à café. Recherchez les mots huile partiellement hydrogénée sur l'étiquette alimentaire.

Sucre ajouté. Les boissons sucrées, les collations et les friandises sucrées sont la principale source de sucres ajoutés aux États-Unis. Ceux-ci comprennent les sodas, le café et le thé sucrés, les boissons énergisantes, les gâteaux, les tartes, les glaces, les bonbons, les sirops et les gelées. Limitez ces types d’aliments et de boissons.

Alcool. Limitez votre consommation d'alcool. Les hommes ne devraient pas boire plus de 2 verres par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour. Trop d'alcool peut augmenter votre  tension artérielle et vous faire prendre du poids. Cela peut également contribuer ou aggraver l'insuffisance cardiaque chez certaines personnes.