Co mają wspólnego masaż, głębokie oddychanie i Netflixowe szaleństwa? Wszyscy mogą pomóc uwolnić stres! Poczucie bezpieczeństwa i spokoju jest częścią podstawowych potrzeb każdego człowieka, a każda kultura i pokolenie wypracowały swój własny sposób na osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Najbardziej uniwersalną metodą jest prawdopodobnie ta, która jest również najbardziej dostępna: medytacja! Pomaga zmniejszyć natrętne myśli, może zmniejszyć lęk i faktycznie może przynieść znaczące, długoterminowe korzyści zdrowotne.

Jeśli to słyszałeś działa cuda dla ciała i umysłu, ale tradycyjna wizja medytacji „usiądź w pozycji lotosu i… nic nie rób” powoduje, że jest ci zimno, mamy dla ciebie dobrą wiadomość. Istnieje mnóstwo różnych technik medytacji i musisz tylko wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że medytacja może odbywać się podczas ćwiczeń, kąpieli, a nawet jedzenia!

Nie ma jednego rozwiązania pasującego do wszystkich – każda opcja wnosi coś wyjątkowego, a niektóre mogą być dla Ciebie bardziej komfortowe niż inne. Biorąc to pod uwagę, nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji i nie zajmuje to dużo czasu. Czytaj dalej, aby poznać zaskakujące sposoby medytacji, a będziesz przygotowany na zachowanie spokoju podczas każdej burzy.

__B5MASKA14____B5MASKA15____B5MASKA16__ __B5MASKA17__1. Okaż sobie trochę miłości pozytywnymi afirmacjami

Jedną z najskuteczniejszych strategii medytacyjnych dla początkujących jest odkrycie stałego punktu skupienia umysłu, na którym można się skoncentrować. Jeśli trudno ci przestać martwić się codziennymi zadaniami lub planować dzisiejszą kolację,  mantry lub afirmacje pomogą Ci skupić się na jednej rzeczy. Ponadto mogą dodać Ci sił i uspokoić, jeśli poczujesz się przygnębiony.

W przypadku tej techniki musisz znaleźć spokojne miejsce wolne od rozpraszaczy i zarezerwować trochę czasu. Na początek wystarczy pięć minut i pamiętaj, aby wybrać delikatny, melodyjny dźwięk alarmu, aby nie przestraszył Cię na koniec! Usiądź w wygodnej, ale czujnej pozycji i powtarzaj w milczeniu trzy lub cztery pozytywne wyrażenia z uznaniem. Spróbuj „Jestem godzien”, „Jestem z siebie dumny” lub „Mogę to zrobić”. Zachęcamy do tworzenia własnych afirmacji! Pamiętaj, aby oddychać przez przeponę (dowiedz się, jak to zrobić prawidłowo tutaj) i poczuj, jak Twój umysł oczyszcza się i wzrasta pewność siebie.

__B5MASKA35____B5MASKA36____B5MASKA37__ __B5MASKA38__2. Pozostań w tej chwili

Uważna medytacja brzmi prosto: to połączenie praktyk oddechowych, które pielęgnują świadomość ciała i umysłu. Ale łatwiej to powiedzieć, niż zrobić! Siedzenie i próba skupienia się na doznaniach w ciele może być zaskakująco trudnym wyzwaniem. Na początku możesz zauważyć powódź przypadkowych myśli o niczym konkretnym. W porządku – Twój mózg wytwarza myśli nawet podczas snu. Kluczem jest pozwolenie, aby Twoje pomysły przychodziły i odchodziły. Następnie spróbuj delikatnie przekierować swoją uwagę na chwilę obecną. Audio medytacji z przewodnikiem ze spokojną muzyką jest koniecznością, jeśli dopiero zaczynasz. Ale nie załamuj się, jeśli czujesz, że nie możesz od razu się skupić. Włącz codzienną medytację do swojej rutyny dbania o siebie, rób to regularnie, a niewątpliwie zauważysz pozytywne zmiany.

__B5MASKA48____B5MASKA49____B5MASKA50__ __B5MASKA51__3. Uważne jedzenie: delektuj się posiłkami

Dzięki naszym szalonym harmonogramom często staramy się robić wiele rzeczy jednocześnie podczas jedzenia, np. przeglądanie telefonów lub odpowiadanie na służbowe e-maile. Z drugiej strony gotowanie i delektowanie się wygodnym jedzeniem może pocieszyć zarówno Ciebie, jak i Twoich bliskich, jeśli robisz to razem i pamiętaj!

Poćwicz większą uwagę na temat jedzenia, aby zbudować odporność na stres. Spróbuj ustanowić zdrową dietę. Bądź obecny, przeżuwaj powoli, zwracaj uwagę na każdy mały kęs i delektuj się smakiem. Uważne jedzenie pomoże Ci lepiej dostroić się do pysznego posiłku, dzięki czemu będziesz się nim cieszyć, a czas spędzony przy stole z bliskimi – o wiele więcej.