Cosa hanno in comune i massaggi, la respirazione profonda e le abbuffate di Netflix? Tutti possono aiutare alleviare lo stress! I sentimenti di sicurezza e tranquillità fanno parte dei bisogni fondamentali di ogni essere umano e ogni cultura e generazione ha sviluppato il proprio modo per raggiungere l'armonia interiore. Il metodo più universale è probabilmente anche quello più accessibile: la meditazione! Aiuta a diminuire i pensieri intrusivi, può ridurre l'ansia e può effettivamente ottenere significativi benefici per la salute a lungo termine.
Se l'hai sentito fa miracoli per il corpo e la mente, ma la tradizionale visione della meditazione "siediti nella posizione del loto e non fare... niente" ti lascia indifferente, abbiamo buone notizie per te. Esistono tantissime tecniche di meditazione diverse e devi solo scegliere quella più adatta a te. Potresti essere sorpreso di scoprire che la meditazione può avvenire mentre si fa attività fisica, si fa il bagno e persino si mangia!
Non esiste una soluzione valida per tutti: ogni opzione porta qualcosa di unico e alcune potrebbero farti sentire più a tuo agio rispetto ad altre. Detto questo, non esiste un modo giusto o sbagliato per meditare e non ci vuole molto tempo. Continua a leggere per imparare modi sorprendenti per meditare e sarai attrezzato per mantenere la calma in qualsiasi tempesta.
1. Mostra a te stesso un po' d'amore con affermazioni positive
Una delle strategie di meditazione più efficaci per i principianti è scoprire un punto focale mentale stabile su cui concentrarsi. Se trovi difficile smettere di preoccuparti delle attività quotidiane o di pianificare la cena di stasera, mantra o affermazioni ti aiuteranno a concentrarti su una cosa. Inoltre, possono darti forza e rassicurarti se ti senti giù.
Per questa tecnica, devi trovare un posto tranquillo, privo di distrazioni e dedicare un po' di tempo. Cinque minuti saranno sufficienti per iniziare e assicurati di scegliere un tono di allarme melodico morbido in modo che non ti spaventi alla fine! Siediti in una posizione comoda ma vigile e continua a ripetere in silenzio tre o quattro frasi positive di apprezzamento. Prova "Sono degno", "Sono orgoglioso di me stesso" o "Posso farlo." Sentiti libero di creare le tue affermazioni! Assicurati di respirare attraverso il diaframma (impara come farlo correttamente qui) e senti la tua mente schiarirsi e aumentare la fiducia in te stesso.
2. Rimani nel momento
La meditazione consapevole sembra semplice: è una combinazione di pratiche di respirazione che coltivano la consapevolezza del corpo e della mente. Ma può essere più facile a dirsi che a farsi! Sedersi e cercare di concentrarsi sulle sensazioni del proprio corpo può essere sorprendentemente impegnativo. All’inizio potresti notare un’ondata di pensieri casuali su nulla in particolare. Non c'è problema: il tuo cervello produce pensieri anche mentre dormi. La chiave è permettere alle tue idee di andare e venire. Quindi, prova a reindirizzare delicatamente la tua attenzione al momento presente. L'audio della meditazione guidata con musica calma è un must se hai appena iniziato. Ma non abbatterti se ritieni di non riuscire a concentrarti subito. Incorpora la meditazione quotidiana nella tua routine di cura di te stesso, fallo regolarmente e noterai senza dubbio cambiamenti positivi.
3. Mangiare consapevole: assapora i tuoi pasti
Con i nostri orari frenetici, spesso proviamo a fare molte cose contemporaneamente mentre mangiamo, come scorrere il telefono o rispondere alle e-mail di lavoro. Cucinare e gustare cibi confortevoli, d'altra parte, può rallegrare sia te che i tuoi cari se lo fai insieme, e anche consapevolmente!
Esercitati a diventare più consapevole del tuo cibo per sviluppare la resilienza allo stress. Prova a stabilire una dieta sana. Sii presente, mastica lentamente, presta attenzione a ogni piccolo boccone e assapora il gusto. L'alimentazione consapevole ti aiuta a essere più in sintonia con il tuo delizioso pasto, così potrai godertelo, e il tempo trascorso a tavola con i tuoi cari, molto di più.