Qu'ont en commun le massage, la respiration profonde et les frénésie de Netflix ? Ils peuvent tous aider à soulager le stress ! Les sentiments de sécurité et de tranquillité font partie des besoins fondamentaux de tout être humain, et chaque culture et génération a développé sa propre façon d’atteindre l’harmonie intérieure. La méthode la plus universelle est probablement celle qui est aussi la plus accessible : la méditation ! Il aide à diminuer les pensées intrusives, peut réduire l’anxiété et peut en fait apporter des bienfaits importants à long terme pour la santé.
Si vous l'avez entendu fait des merveilles pour le corps et l'esprit, mais la vision traditionnelle de la méditation « s'asseoir dans la pose du lotus et ne rien faire » vous laisse froid, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes et il vous suffit de choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pourriez être surpris de découvrir que la méditation peut avoir lieu en faisant de l'exercice, en prenant un bain et même en mangeant !
Il n’existe pas de solution universelle : chaque option apporte quelque chose d’unique, et certaines peuvent vous sembler plus confortables que d’autres. Cela étant dit, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, et cela ne prend pas beaucoup de temps. Poursuivez votre lecture pour découvrir des façons surprenantes de méditer et vous serez équipé pour rester calme au milieu de n’importe quelle tempête.
1. Montrez-vous un peu d'amour avec des affirmations positives
L'une des stratégies de méditation les plus efficaces pour les débutants consiste à découvrir un point focal mental stable sur lequel se concentrer. Si vous avez du mal à cesser de vous soucier des tâches quotidiennes ou de planifier le dîner de ce soir, les mantras ou affirmations vous aideront à vous concentrer sur une chose. De plus, ils peuvent vous responsabiliser et vous rassurer si vous vous sentez déprimé.
Pour cette technique, vous devez trouver un endroit calme, sans distractions et réserver du temps. Cinq minutes suffiront pour commencer, et veillez à choisir une tonalité d'alarme douce et mélodique pour qu'elle ne vous surprenne pas à la fin ! Asseyez-vous dans une position confortable mais alerte et continuez à répéter silencieusement trois ou quatre phrases positives et reconnaissantes. Essayez « Je suis digne », « Je suis fier de moi » ou « Je peux le faire ». N'hésitez pas à créer vos propres affirmations ! Assurez-vous de respirer à travers le diaphragme (apprenez comment le faire correctement ici) et sentez votre esprit s'éclaircir et gagner en confiance.
2. Restez dans l'instant présent
La méditation de pleine conscience semble simple : c'est une combinaison de pratiques respiratoires qui cultivent la conscience du corps et de l'esprit. Mais cela peut être plus facile à dire qu’à faire ! S'asseoir et essayer de se concentrer sur les sensations de votre corps peut être étonnamment difficile. Au début, vous remarquerez peut-être un flot de pensées aléatoires sur rien de particulier. Ce n'est pas grave : votre cerveau produit des pensées même pendant que vous dormez. La clé est de laisser vos idées aller et venir. Ensuite, essayez de rediriger doucement votre concentration vers le moment présent. Méditation audio guidée avec une musique calme est indispensable si vous ne faites que commencer. Mais ne vous en faites pas si vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer tout de suite. Intégrez la méditation quotidienne à votre routine de soins personnels, faites-la régulièrement et vous remarquerez sans aucun doute des changements positifs.
3. Manger en pleine conscience : savourez vos repas
Avec nos horaires chargés, nous essayons souvent de faire plusieurs choses simultanément tout en mangeant, comme parcourir nos téléphones ou répondre à nos courriels professionnels. Cuisiner et savourer des plats réconfortants, en revanche, peuvent vous remonter le moral, vous et vos proches, si vous le faites ensemble, et en pleine conscience aussi !
Entraînez-vous à devenir plus attentif à votre alimentation pour renforcer votre résilience au stress. Essayez de établir une alimentation saine. Soyez présent, mâchez lentement, faites attention à chaque petite bouchée et savourez le goût. Une alimentation consciente vous aide à être plus en phase avec votre délicieux repas, afin que vous puissiez l'apprécier, et votre temps autour de la table avec vos proches, bien plus encore.